Entraînement sur la plateforme Zwift

1. Échauffement progressif de 10 minutes passant de 130 à 200 watts (W)
2. Intervalles par séries
3. Récupération (Cool down) de 8 minutes

• 4 séries de 20 secondes à 440 W et 1 minutes 40 secondes à 200 W pour une durée de 8 minutes
• 5 séries de 30 secondes à 400 W suivies de 15 secondes à 600 W et 1 minute 45 secondes à 200 W pour une durée de 12 minutes 30 secondes
• 5 séries de 30 secondes à 350 W suivies de 20 secondes à 500 W et 2 minutes 40 secondes à 200 W pour une durée de 17 minutes 30 secondes
• 4 minutes avec une progression passant de 200 à 450 W.

Durée totale de l'entraînement virtuel sur Zwift : 60 minutes