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Nouvelles / BMX

Entraînement supervisé par Gaby Malenfant et Chad Beaudoin (18 juin 2020)

mardi, 16 juin 2020
Bmx G Tandem Vers Lexcellence

Programme du 18 juin 2020

Entraînement sur rouleaux

Échauffement de 10 à 15 minutes sur 3 ou 4 phases avant le début de l'entraînement virtuel

  • Foam roller + mobilité (optionnel)
  • Échauffement général
  • Étirement dynamique
  • Échauffement explosif

Début de la séance virtuelle

1. 3 répétitions avec effort au maximum sur une période de 10 secondes

  • 20 secondes build-up (10m roll-in)
  • 10 secondes de sprint
  • 1 minute de récupération
  • 4 minutes

2. 3 répétitions avec effort au maximum sur une période de 10 secondes

  • 20 secondes build-up (10m roll-in)
  • 10 secondes de sprint
  • 1 minute de récupération
  • 4 minutes de repos complet

3. 3 répétitions avec effort au maximum de 12 secondes

  • 18 secondes build-up (10m roll-in)
  • 12 secondes de sprint
  • 1 minute de récupération
  • 5 minutes de repos complet

4. 2 répétitions avec effort au maximum de 14 secondes

  • 16 secondes build up (10m roll-in)
  • 14 secondes de sprint
  • 1 minute de récupération
  • 5 minutes de repos complet

5. Récupération de 5 à 10 minutes à la fin de la séance virtuelle (30% d'intensité sans résistance pour conclure)

6. Étirement après la séance virtuelle

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