Entraînement sur le home-trainer

1. Échauffement durant une période de cinq minutes (seulement tourner les jambes)
2. Activation sur une période de 10 minutes en augmentant la cadence à un tempo facile (150 bpm)
3. Augmentation de la cadence à 170 bpm pour une période d'effort de 2 minutes
4. Redescendre la fréquence cardiaque en pédalant plus lentement pendant 3 minutes (zone de récupération)
5. Augmenter la cadence jusqu'à 175 bpm sur une période de 2 minutes
6. Redescendre la fréquence cardiaque en pédalant plus lentement pendant 3 minutes (zone de récupération)
7. 3 pratiques de départ d'environ 15 secondes avec une récupération d'une durée de 1 minute entre les départs
8. Direction le box de départ
9. Récupération