Entraînement de musculation et étirements pour une durée de 45 minutes

Matériel nécessaire :

• Bouteille d'eau
• Pastille
• Ballon
• Chaise ou escalier sur lequel tu peux sauter
• Élastique

Échauffement d'une durée de 5 minutes composée de :

• Fentes avant (15 fois)
• Squats sans poids (15 fois)
• Sauts rapides (15 fois)
• Push up (10 fois)

Entrainement (3 répétitions) :

• Squats KettleBell swings (tu peux prendre une autre sorte de poids si tu n'as pas de KettleBell) avec le dos droit et abdominaux engagés
• Fentes latérales avec élastique sur les genoux
• Planche avec pieds sur BOSU ou Pastille
• Sauts avec ballon